당신의 식단이 매번 실패하는 이유: 건강의 기초, 3가지 생활 습관

지난 1편에서는 엄격한 식단 계획보다 지속가능한 라이프스타일을 만드는 것이 더 중요하다는 점을 말씀드렸습니다.

이번 편에서는 건강한 삶의 가장 단단한 기초가 되어주는 3가지 핵심 생활 습관에 대해 더 깊이 이야기 나누고자 합니다.

특정한 식단이나 운동법을 따르기 전에, 우리 몸의 기본 리듬부터 바로 세우는 것이 중요합니다.

​이 간단해 보이는 원칙들이 어떻게 우리의 건강을 근본적으로 변화시키는지 알아보겠습니다.

1. 생체리듬의 첫걸음 규칙적인 식사

우리 몸은 예측 가능한 패턴을 선호합니다. 매일 정해진 시간에 식사하는 것은 몸에 안정적인 신호를 보내는 것과 같습니다.

과식 방지

아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 챙겨 먹으면 한 끼에 몰아서 과식하는 습관을 자연스럽게 방지할 수 있습니다.

소화 부담 감소

정해진 시간에 음식이 들어올 것을 몸이 인지하게 되면, 소화 시스템에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.

정신적 안정감

"무엇을 먹을까?"에 대한 고민과 스트레스가 줄어드는 것만으로도 우리의 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

식사 사이에 충분한 간격을 두어 몸이 가벼운 허기를 느끼게 하는 것도 중요합니다. 이는 매 식사를 즐겁게 하고, 우리 몸이 보내는 배고픔과 포만감의 신호에 더 귀 기울이게 만듭니다.

2. 최고의 회복제 8시간의 규칙적인 수면

건강한 라이프스타일에서 가장 중요한 것을 하나만 꼽으라면 단연 '수면'입니다. 충분한 잠은 선택이 아닌 필수이며, 잠이 무너지면 모든 건강 계획이 무너지기 쉽습니다.

호르몬 균형

수면은 식욕을 조절하는 호르몬과 직접적인 관련이 있습니다. 잠을 제대로 자지 못하면 식욕을 촉진하는 '그렐린' 호르몬은 증가하고, 포만감을 느끼게 하는 '렙틴' 호르몬은 감소합니다. 이것이 피곤한 날 유독 단 음식이나 고칼로리 음식이 당기는 과학적인 이유입니다.

의지력과 통제력

수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높여 감정적 허기를 유발하고, 식단을 지키거나 운동을 하려는 의지력을 약화시킵니다.

근육 회복과 성장

운동으로 자극된 근육은 잠을 자는 동안 회복하고 성장합니다. 충분한 잠이 동반되지 않은 운동은 오히려 몸에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.

매일 밤 정해진 시간에 잠자리에 들고, 아침에 같은 시간에 일어나는 습관은 우리 몸의 생체 시계를 정상적으로 작동시키는 가장 강력한 방법입니다.

3. 건강한 뇌를 위한 환경 디지털 디톡스

우리는 스마트폰과 컴퓨터 등 수많은 자극에 둘러싸여 살아갑니다. 이러한 환경은 뇌에서 쾌락을 느끼게 하는 '도파민'을 과도하게 분비시킵니다.

도파민 중독

더 자극적이고 즉각적인 보상 (재미있는 영상, SNS 알림 등)에 뇌가 익숙해지면, 운동이나 건강한 식단 준비처럼 상대적으로 '지루하지만 중요한' 활동에서 즐거움을 느끼기 어려워집니다.

정신적 피로

몸과 마음이 피곤한데도 더 큰 자극을 찾아 미디어를 헤매는 악순환은 정신적 에너지를 고갈시킵니다.

의도적으로 아무것도 하지 않고 '멍때리는' 시간을 갖거나, 책을 읽는 등 저자극 환경에 몸을 두는 것이 중요합니다.

​이는 뇌에 휴식을 주고, 일상의 중요한 활동에 집중할 수 있는 에너지를 되찾아 줍니다.

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특정한 운동법이나 식단을 고민하기 전에, 먼저 잘 쉬고, 잘 먹는 환경을 만드는 것에 집중해야 합니다. 이 기반이 바로 서지 않으면 우리 몸은 금방 지치고, 어떤 좋은 계획도 지속하기 어렵습니다. 오늘부터 2~3주간, 몸무게나 운동량을 목표로 삼기보다 아래의 두 가지를 먼저 목표로 삼아보는 것은 어떨까요?

매일 8시간의 수면 시간 확보하기

정해진 시간에 균형 잡힌 삼시세끼 챙겨 먹기

이 두 가지만으로도 아침에 훨씬 가뿐하게 일어나는 자신을 발견하게 될 것입니다. 건강한 삶의 기초를 다지는 것, 지에스랜드가 함께 응원하겠습니다.