엄격한 식단보다 '지속가능한 라이프스타일'

많은 분들이 건강 관리를 결심할 때 가장 먼저 떠올리는 것은 '식단'입니다. 어떤 음식을 먹고, 어떤 음식을 피해야 하는지에 대한 정보는 이제 우리 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. ​하지만 중요한 것은 '어떤 식단을 하는가'보다 '어떻게 지속하는가'입니다. 단기간의 엄격한 식단 관리에만 매몰되다 보면 오히려 삶의 균형이 무너지고, 금방 지쳐 포기하게 될 수 있습니다. 일시적인 유행을 따르기보다, 누구나 꾸준히 실천할 수 있는 건강한 라이프스타일의 기본을 만드는 것이 더 중요합니다. 이번 포스트에서는 건강한 라이프스타일의 기반이 되는 세 가지 핵심 습관을 공유하고자 합니다.

건강한 라이프 스타일의 기본, 세 가지 핵심 습관

1. 적절한 단백질 섭취무조건 많다고 좋을까요?

몸을 만들기 위해 무조건 많은 단백질을 섭취해야 한다고 생각하는 경우가 많습니다.

​하지만 일반적인 수준의 근력 운동을 하는 사람이라면, 우리 몸이 한 번에 흡수하고 사용할 수 있는 단백질의 양은 생각보다 많지 않습니다.

체중 1kg당 1.18~1.3g 정도의 단백질만으로도 충분한 효과

이는 억지로 보충제를 챙겨 먹지 않아도, 삼시세끼에 포함된 고기나 생선 등 단백질 반찬을 충분히 섭취하는 것만으로 채울 수 있는 양입니다. 핵심은 '과잉'이 아닌 '균형'입니다. 매 끼니 밥과 채소, 그리고 충분한 단백질 반찬으로 구성된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 건강한 몸을 만드는 가장 확실한 첫걸음입니다.

2. 가장 쉬운 건강습관'물' 제대로 마시기

우리 몸의 약 70%를 차지하는 물은 가장 중요하지만 가장 쉽게 놓치는 건강 요소입니다.

체중에 맞는 충분한 양의 물을 마시는 습관은 신진대사를 원활하게 할 뿐만 아니라, 예상치 못한 이점을 가져다줍니다.

​물을 충분히 마시면 적절한 포만감이 유지되어 식사 외에 불필요한 간식을 찾는 횟수를 자연스럽게 줄일 수 있습니다.

실천 Tip : 물 마시는 321 법칙

(3) 하루 세끼 식사 30분 전, 물 한 컵 마시기

(2) 매 식사 2시간 후, 물 한 컵 마시기

(1) 아침 공복과 잠들기 1시간 전, 물 한 컵 마시기

개인 텀블러나 1~2L 용량의 물병을 활용해 하루 목표량을 시각적으로 확인하며 마시는 것도 좋은 방법입니다.

​물을 마실 때 천일염을 미량 첨가하면 체내 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 지속가능성을 위한 전략'치팅데이' 현명하게 활용하기

엄격한 식단을 유지하다 보면 때로는 지치거나, 좋아하는 음식이 간절해지는 순간이 찾아옵니다. 이럴 때 현명한 '치팅(Cheating)', 즉 계획된 자유식은 오히려 식단을 장기적으로 유지하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. ​평소 건강한 식단과 운동 습관을 꾸준히 지키고 있다면, 일주일에 한두 끼 정도 평소 먹고 싶었던 음식을 즐기는 것은 신체 컨디션에 큰 악영향을 주지 않습니다.

이는 식단에 대한 스트레스를 줄여주고, 다음 날부터 다시 건강한 루틴으로 돌아갈 수 있는 동기를 부여합니다.

일반적으로 일주일에 한 끼를 자유식으로 정하는 것을 기준으로 삼아볼 수 있습니다. 오늘 소개해 드린 균형 잡힌 식사, 충분한 수분 섭취,

그리고 현명한 유연성은 특정 유행을 따르는 식단이 아닌, 평생 지속할 수 있는 '건강 라이프스타일'의 핵심입니다.

​식단 그 자체보다 이러한 생활 습관을 먼저 단단하게 만드는 것이 더 중요합니다.

​지에스랜드는 앞으로도 모든 사람이 건강한 삶을 지속할 수 있도록, 실용적이고 신뢰할 수 있는 건강 지식을 나누겠습니다.